Przeczytałem temat o fbw by georgu, dobry był by dla mnie taki plan? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Plan całkiem fajny tylko zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń czyli zacząłbym od tych najbardziej wymagających ćwiczeń. Czyli w planie pierwszym zacząłbym od treningu grzbietu czyli martwy ciąg i wiosłowanie na pierwszy ogień jak te najbardziej zaawansowane pod względem technicznym i najcięższe ciężarowo. Podobnie w planie B zacząłbym od [...]
jak mozesz zerknij sobie na link pod moim podpisem i wybierz cos dla siebie w razie czego pisz Ps plan jest przeładowany znacznie pozdro
Myślę, że 5 metrów w ciągu pół roku dałoby radę, ale byś się wypalił. Lepiej jest zaplanować wszystko na kilka lat i progres osiągać mniejszymi krokami, ale racjonalnie. Jeżeli miotasz 9m, a rekordy są na poziomie 20m, to racjonalnie jest zakładać w ten sposób: Pierwszy rok - 3,5m Drugi rok -1,5 m Trzeci rok - 0,5 m Czwarty rok - 0,3 m Piąty rok - [...]
a parę słów o Tobie? Wiek, masa ciała, uprawiane sporty? Jak jadłeś do tej pory? Plan wygląda raczej na redukcję niż masę, chyba że to dla kobiety?
[...] ktore sa zawsze slabsze od klatki a juz napewno duzo slabsze od dolu klatki. Wykorzystujesz proces etapowego meczenie miesnia gdzie w penym momencie ciezar schodzi na drugi plan. Bialko 2,5 grama kgmc , tluszcze i wegle w zaleznosci od celu. Robilem to na gestosc i na gestosc/redukcje. Jestem typowym maksymalnym endo mimo iz brzuszka nie [...]
[...] w temacie juz jakiś czas i nie musisz mi mówić, że samą dietą też moge wyrosnąc bez białka w prochu bo ja o tym doskonale wiem. Mam ci tu teraz rozpisac całą moją diete, plan treningowy i moje proporcje ? Chciałem tylko o opinie tego produktu, ale zawsze się znajdzie mądrzejszy i będzie pieprzył że nie wiem co i jak :) Może tobie łatwo [...]
Jak dla mnie to przeładowany, zwłaszcza wtorek i piątek. Zobacz domowy plan Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Albo bardzo dobrą i skuteczną metodę Lafaya: http://www.filestube.com/53402fa62a55262903eb/go.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-18 22:12:25
Podrzut i clean nie są ćwiczeniami dla początkującego.Ty dopiero zaczynasz trening siłowy-zbuduj siłę i masę bazową(bierz plan z etapu 4),później przyjdzie czas na treningi które będą rozwijały konkretne parametry pod SW.
[...] hormonow po treningu B w zwiazku z treningiem A w przypadku 3 dniowej wersji jestesmy pozbawieni tej dodatkowej dawki hormonow tak jakby 'dla wyciskan' robilem ten plan 2 razy i gdy pilnowalem dni treningowych tak, ze zawsze byly 4 treningi w tygodniu dzialal za***iscie drugi raz jak nie mialem czasu trenowac 4 razy, tylko 3 albo [...]
Mawashi, a co byś powiedzial na mój osobisty plan, sam sobie go ułożyłem: poniedzialek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramie czwartek: nogi piątek: barki wiem, ćwicze 4 razy w ytgodniu zamiast 3, które są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący niż [...]
Mawashi, a co byś powiedzial na mój osobisty plan, sam sobie go ułożyłem: poniedzialek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramie czwartek: nogi piątek: barki wiem, ćwicze 4 razy w ytgodniu zamiast 3, które są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
Kijek1902 dla kogo to ma byc? napisz cos o sobie. pozdrawiam. ...a tak przy okazji....polecam lekture moich postow: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac plan calosciowy...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 

A dla kogo ten plan? Jaki staz? Jakie cele?
Ja nie wiem co ty to rozpisales ale to nawet plan nie jest, odsylam posty podwieszone FBW To bd dla ciebie.
Dziękuje za odpowiedzi :) Dzisiaj zaczalem taki plan tygodniowy Poniedzialek - HIIT Wtorek - silka Sroda - HIIT Czwartek - silka Piatek - HIIT Sobota - silka Dzisiaj zaczalem HIIT jestem pozytywnie zaskoczony :) meczące tak dośc :) 5x 15s sprint 30 s trucht a po tym 5 min truchtu dla wyregulowania tętna :) czuje jak spalam kalorie :) wszystko [...]
Transmisje internetowe będą też dostępne na: http://londyn2012.tvp.pl/ Jest już dostępny plan transmisji. Ogólnie z tego co widzę to w judo i zapasach wygląda to tak: Judo: dni: 28 lipca - 3 sierpnia godziny: 10:30 - 13:30, oraz 15:00 - 17:20 Zapasy dni: 5 sierpnia - 12 sierpnia godziny: 14:00 - 16:45, oraz 18:45 - 21:15 W zapasach jest różnie [...]
Dyles7 - by zmienić swoją "sylwetkę"
Trening pleców bez mc i podciągania dla mnie troszkę dziwne zwłaszcza ze nie masz nic na prostowniki. W treningu nóg brakuje też czegoś na dwójki. Ogólnie nie bardzo mi sie podoba ten plan
[...] z niego naprawde dużo Przysiad Wyciskanie lezac / Wycisk na barki wiosło Drazek / porecze i na koniec kazdego treningu unoszenie tulowia z opadu. i ot masz gotowy plan na hst, jeśli możesz robić wiosła... Ewentulanie da sie skrocic HST o tydzien ? Np tylko tydzien 15 powtorzen lub calkowite pominiecie 15 ? nie będe kłamać jest taka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
